Ademhalen doe je automatisch en onbewust. Net daardoor wordt het belang en vooral de kracht van ademhalingsoefeningen nog steeds onderschat. Want waarom zou je oefeningen doen voor iets dat je toch al de hele dag vanzelf doet?
Wel, omdat we de juiste manier van ademhalen compleet verleerd zijn. Onze huidige levensstijl doet je sneller en oppervlakkiger ademen, wat een enorm effect heeft op zowel je lichaam als geest. En geen positief effect. Denk maar aan hoeveel mensen kampen met stress, oververmoeidheid en spijsverteringsproblemen. Ademhalingsoefeningen bieden een oplossing voor al deze problemen, of toch al zeker een stap in de goede richting.
- Stressmanagement
Als je stress hebt, adem je snel, oppervlakkig en hoog in je borstkas. Maar deze manier van ademen signaleert tegelijkertijd naar je lichaam dat je in een stresssituatie zit. Zo kom je in een vicieuze cirkel terecht. Door je ademhaling te vertragen en meer met je middenrif te ademen, komt je lichaam tot rust en kan je beter ontspannen.
2. Betere slaap
Ademhalingsoefeningen helpen je lichaam en geest ontspannen, waardoor je sneller in slaapt valt en de kwaliteit van je nachtrust verbetert. Door op een specifieke manier te ademen, vertraagt je hartslag en aan een lage hartslag kan je lichaam beter herstellen.
3. Meer energie
Je ademhaling vertragen, verbetert je zuurstofopname waardoor je lichaam veel efficiënter energie kan aanmaken. Zoals in puntje 2 verteld wordt, slaap je ook beter. En wie beter slaapt, heeft meer energie.
4. Betere mentale focus
Bij een snelle ademhaling (eventueel veroorzaakt door stress) gaat er meer zuurstof naar de spieren van je armen en benen. Je lichaam is namelijk gemaakt om in stresssituaties te kunnen vechten of vluchten, en daarvoor heb je je armen en benen nodig. De zuurstoftoevoer naar je hersenen vermindert op zo’n moment. Door je ademhaling te verbeteren, verbeter je ook de zuurstoftoevoer naar je hersenen, met een betere focus als gevolg.
5. Betere spijsvertering
Wanneer je snel ademt en in je ‘fight or flight’ modus zit, schakelt je lichaam automatisch je spijsvertering uit. Je lichaam geeft in stresssituaties namelijk de voorrang aan andere functies. Vertraag je ademhaling en geef zo je lichaam de kans je eten goed te verteren.
6. Helpt je detoxen
Tijdens het toepassen van een rustige buikademhaling beweegt je diafragma, wat op zijn beurt je lymfatisch systeem activeert. Dit systeem is verantwoordelijk voor het ontgiften van je lichaam. Dit proces wordt enkel in gang gezet als je dus traag, gecontroleerd en met je buik ademt.
7. Brengt je zenuwstelsel in balans
Wanneer je door te snel ademen altijd in actiemodus zit, overprikkel je het zenuwstelsel. Traag ademhalen geeft je zenuwstelsel een seintje dat het kan ontspannen en herstellen.
8. Verbetert je sportprestaties
Alle vorige redenen zorgen ervoor dat je harder kan knallen tijdens je workout. Een juiste ademhaling zorgt voor een betere zuurstoftoevoer tijdens het sporten, maar ook tijdens het rusten waardoor je beter herstelt.
Wil jij jezelf tot rust leren ademen in 5 minuten? Download mijn gratis gids via deze link: Kom tot rust met deze simpele ademhalingstechniek (ck.page)